ホルモンバランスは、健康や美容にとって非常に重要な要素です。
不規則な生活やストレス、睡眠不足などでホルモンバランスが崩れると、月経不順や更年期症状、肌トラブル、疲労感などさまざまな不調が現れます。
そこで、鍼灸師の視点からホルモンバランスに役立つツボをご紹介します。これらのツボは、自分で簡単にケアできるので、日常生活にぜひ取り入れてみてください。
オススメのツボとは?
ホルモンバランスを整えるには、全身の巡りを促す、特に首肩周りの血行の循環は大切。
そんなツボ刺激が効果的です。
特に、オススメなのが三陰交、天柱、百会、肩井は自律神経や血流を整え、心身のバランスをサポートするツボです。
女性のホルモンバランスの乱れとは

ホルモンバランスは女性の健康や美容に大きな影響を与えます。エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが乱れることで、身体や心にさまざまな不調が現れます。以下では、ホルモンバランスの乱れが引き起こす主な症状と、それが起こりやすい人の特徴をまとめます。
ホルモンバランスの乱れが起こりやすい人

ストレスが多い人
仕事や家事、育児などのプレッシャーが強いと、自律神経が乱れ、ホルモンの調整がうまくいかなくなります。
不規則な生活をしている人
睡眠不足や夜型生活、偏った食事、運動不足は、ホルモンバランスに悪影響を与えます。
加齢による影響を受ける人
30代後半から更年期にかけてはホルモン分泌量が減少するため、バランスが崩れやすくなります。
無理なダイエットをしている人
過度な食事制限や急激な体重減少により、ホルモンが正常に分泌されなくなることがあります。
冷え性や血行不良のある人
血行が悪いと、ホルモンが身体の隅々まで行き届かず、体調不良につながります。
出産や育児中の人
妊娠や出産後、急激なホルモン変化により、身体がバランスを崩すことがあります。
ホルモンバランスの乱れによる主な症状

身体的な症状
月経不順
月経の周期が乱れたり、出血量が多すぎたり少なすぎたりします。
更年期症状
のぼせ、ほてり、発汗(ホットフラッシュ)、めまいなどの症状が現れます。
疲労感や倦怠感
しっかり休んでも疲れが取れない感覚が続きます。
肌トラブル
乾燥肌、ニキビ、くすみなど、肌の状態が悪化します。
体重増加やむくみ
代謝が低下し、太りやすくなったり、むくみやすくなります。
冷え性
手足の冷えがひどくなり、全身の血行不良を感じます。
精神的な症状
イライラや不安感
普段より感情の起伏が激しくなることがあります。
抑うつ感
気分が落ち込み、やる気が出なくなることがあります。
不眠症
眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりします。
集中力や記憶力の低下
仕事や家事に集中できなくなることがあります。
その他の症状
抜け毛や髪のトラブル
髪が抜けやすくなったり、ツヤやコシがなくなったりします。
性欲減退
ホルモンの低下により、性的な興味が薄れることがあります。
ホルモンバランスの乱れは、ストレスや生活習慣、加齢など、さまざまな要因で起こります。
この乱れが放置されると、慢性的な不調につながる可能性があります。
規則正しい生活、栄養バランスの取れた食事を心がけつつ、プラスアルファでツボ押しや鍼灸を用いてホルモンバランスを整える様にしましょう。
男性の更年期とは

男性の更年期とは、加齢に伴うホルモンの変化や減少によって、心身にさまざまな不調が現れる時期を指します。
男性にも女性と同様、更年期が存在し、主に40~60代にかけて発症しやすいとされています。
特に、男性ホルモンであるテストステロンの減少が主な原因となります。
男性の更年期の特徴
ホルモンの減少
テストステロンは、筋肉や骨の維持、性欲、エネルギー、精神的な安定に関わる重要なホルモンです。
加齢とともにテストステロンの分泌量が減少し、その影響で更年期症状が現れます。
個人差が大きい
全ての男性に更年期が訪れるわけではなく、症状の重さや現れ方にも個人差があります。
ストレスや生活習慣、体質などが影響を与えます。
男性更年期の主な症状

身体的な症状
疲労感・倦怠感
日常的に疲れを感じ、活動意欲が低下します。
筋力低下や体力の減少
筋肉が衰えたり、運動後の回復が遅くなります。
睡眠障害
寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなることがあります。
体重増加やメタボリックシンドローム
代謝が低下し、脂肪がつきやすくなる傾向があります。
性機能の低下
性欲減退や勃起不全(ED)などが見られる場合があります。
精神的な症状
イライラや不安感
些細なことで感情が揺れ動きやすくなります。
抑うつ感
気分が落ち込み、やる気が出なくなることがあります。
集中力や記憶力の低下
仕事や日常生活で注意力が散漫になることがあります。
自信喪失
自己肯定感が下がり、挑戦する意欲が減ることがあります。
原因となる要因
ホルモン変化
テストステロンの減少が主な原因ですが、ストレスや病気も関係します。
ライフスタイルの影響
運動不足、不規則な生活、飲酒や喫煙の習慣が症状を悪化させることがあります。
ストレスや環境の変化
仕事の責任の増加や定年後の孤独感などが、精神的負担を大きくします。
改善方法と対処法
生活習慣の見直し

基本となるのが運動、食事、睡眠です。
運動面では有酸素運動や筋力トレーニングで体力を維持し、テストステロン分泌を促進します。
食事面バランスの取れた食事を心がけ、特に亜鉛やタンパク質を多く含む食品を摂取します。
睡眠面では十分な睡眠時間を確保し、規則正しい生活リズムを作ることが大切です。
ストレスの軽減

瞑想や深呼吸、趣味を持つことでリラックスする時間を増やします。運動することでリフレッシュしたり成長ホルモンが増えると睡眠や回復する質も向上しやすくなるのでホルモンバランスが乱れている方にオススメです。
鍼灸やツボ刺激

更年期の不調を和らげるために、鍼灸やツボ押しが有効です。
特に「天柱」「三陰交」「百会」などのツボは、エネルギーを高め、心身のバランスを整える効果があります。
男性の更年期は、身体的・精神的な不調が複合的に現れるため、自分の変化に気づきづらいことがあります。
適切なケアと生活習慣の改善で、多くの症状を緩和することが可能です。最近何だか調子がおかしいなと思ったら、悩みを抱え込まず、家族や専門家に相談しながら、無理のない方法で対処することが大切です。
オススメのツボ紹介
天柱(てんちゅう)
場所
首の後ろ側、後頭部の髪の生え際から指2本分下がった位置で、首の筋肉の外側にあるくぼみ。
効果
天柱は、自律神経を整える働きがあり、ストレスによるホルモンバランスの乱れに効果的なツボです。また、肩こりや首のこりを緩和し、血流を改善することで、全身のリラックスにつながります。ホルモンバランスの乱れによる頭痛や疲労感の軽減にも役立ちます。
押し方
・両手の親指を天柱に当て、頭を軽く後ろに倒します。
・ 心地よい強さで3~5秒押し、ゆっくりと離します。これを5~10回繰り返します。
3. 深呼吸しながら行うと、リラックス効果がさらに高まります。
おすすめのタイミング
• デスクワークで首や肩が疲れたとき。寝る前のリラックスタイムにオススメです。
天柱は、現代の忙しい生活で感じやすい緊張を和らげ、心身を整えるのにオススメです。
三陰交(さんいんこう)
場所
足の内側、くるぶしの一番高いところから指4本分上の位置。
効果
三陰交は、女性の健康にとって非常に重要なツボで、「女性の万能ツボ」とも呼ばれています。
特に、ホルモンバランスを整える効果が期待され、月経不順や更年期症状、冷え性、むくみの改善に役立ちます。
また、リラックス効果があり、ストレス緩和にも適しています。
押し方
• 親指で心地よい強さで5秒押し、ゆっくり離す。これを5~10回繰り返します。
• 寝る前やリラックスタイムに行うのがおすすめです。
百会(ひゃくえ)
場所
頭のてっぺん、両耳を結んだ線と眉間から頭頂部へ上がった線が交わる点。
効果
百会は、精神的な安定を促すツボです。
ホルモンバランスの乱れはストレスとも密接に関係しているため、このツボを刺激することで気分を落ち着け、ホルモン分泌を助けます。
また、頭痛や自律神経の調整にも役立ちます。
押し方
指の腹で軽く押すか、円を描くように優しくマッサージします。リラックス効果を高めるため、深呼吸と合わせて行うのがおすすめです。
ツボ押しの注意点
1. 強く押しすぎないこと。心地よい圧を保つのがポイントです。
2. 食後すぐや体調が極端に悪いときは避けましょう。
3. 毎日続けることで効果を実感しやすくなります。
肩井(けんせい)
場所
首と肩をつなぐ筋肉の中央に位置し、肩の一番高いところと首の付け根を結ぶ線の中間点。
効果
肩井は、肩こりや首のこりを和らげる効果が高いツボで、特にストレスや疲労によるホルモンバランスの乱れに役立ちます。
肩周辺の緊張をほぐし、血行を促進することで全身のリラックスにつながります。
また、頭痛や首の痛みの緩和にも効果的です。ホルモンバランスを整えたい女性にとっては、肩井を刺激することで肩まわりの巡りを良くし、ストレス軽減をサポートします。
押し方
1. 反対側の手を使い、親指または中指で肩井を押します。
2. 心地よい強さで5秒間押し、ゆっくりと離します。これを5~10回繰り返します。
3. 押している間は深呼吸をし、肩の力を抜きましょう。
おすすめのタイミング
• 長時間のデスクワークやスマホ使用後。
• 疲れを感じたときや、ストレスがたまったとき。
肩井は、自分でも押しやすく、疲労や緊張をすぐに和らげることができる万能なツボです。
肩まわりが軽くなることで気分もスッキリしますので、ぜひ日々のケアに取り入れてみてください!
まとめ

ホルモンバランスを整えるためには、ツボ押しだけでなく、規則正しい生活習慣やバランスの取れた食事、適度な運動も大切です。
ツボ押しはそのサポートとして、日常の中に簡単に取り入れられる方法ですので、ぜひ試してみてください。
場所がわからない、自分にあったツボを教えてほしいといった場合はオンラインカウンセリングも承っておりますので是非そちらもご検討ください。
杉沢はりきゅう院健康美人では、ホルモンバランスを整えるための鍼灸施術も行っております。
お悩みの方はお気軽にお問い合わせください。