これをすれば痩せる！

エネルギーを消費する!

駅まで歩くようにしたり、休日は公園でウォーキングする習慣を始めましょう！
気分転換にもなり心身ともにリフレッシュできます。
時間は10分〜30分ほどで十分です⏰
歩けば歩くほどカロリーは消費されますが、継続することが大切なのでできる範囲の運動で大丈夫です👍

油の多い食事を控える

まずは脂質制限する食事メニューをオススメします！

ローファットダイエットです！

完璧な脂質制限まで極端にいかなくても普段から気にする程度で十分です😁

脂質もホルモン生成や肌のツヤなどにも影響するので完璧に無くすのではなく控える意識を持ちましょう✨

プロテインを摂取

タンパク質を体重×1.2-2.0g取ると筋肉を維持した状態で脂肪を落としてきます！

プロテインを食事に取り入れるのがなによりいちばんオススメです！

シンプルに無駄のないタンパク質で脂肪摂取後1時間で吸収され血液中に流れ体の隅々にタンパク質(アミノ酸)が行き渡ります。

女性はソイプロテインがオススメです。美肌効果も高いためです✨
ホエイプロテインでももちろん大丈夫です。プロテインには胃腸を整え、免疫を高める成分もあります。

週に2、3回の筋トレ💪

可能であればジムや自宅で筋トレをしましょう。

筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、体温が上がるため行動的、意欲的になったり、冷え性が改善したり、肩こり解消したりといいこと尽くめ！

筋トレ初心者の方は全身をまんべんなく鍛えるようにしましょう！

例:膝つきの腕立て、スクワット、プランク、バックエクステンション10-15回2-3セット。
まずはできる回数、セット数でオケ！

お風呂や岩盤浴

半身浴などお風呂にしっかり浸かったり、岩盤浴で身体を温めることは代謝を上げ全身の血行を良くしてくれます♨️
リラックス効果もあり、疲労回復の助けになります。汗をかくことでデトックス効果、美肌効果が期待されます✨

マッサージを受ける

マッサージを受けることで筋肉がほぐれ血行が良くなるので疲労回復効果、筋力発揮能力の改善など期待できる他、リラックス効果もあるので心身ともに良い効果が期待できます。

オイルマッサージや筋膜リリースなどで皮下脂肪を燃焼しやすくするのも効果的でしょう🔥

 

 

ここまで読んでいただきありがとうございます😭

小さな積み重ねが
あなたの力になります✨
一緒に頑張りましょう❗️

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