お菓子の食べすぎではダイエットと言えませんので痩せづらい…といえます。ですが食べ物を選べば間食してもダイエットできます！
インスリンが太る原因
甘いお菓子やポテトチップス、せんべいなどを食べると体の中では膵臓からインスリンと言われるホルモンが分泌されます。
このインスリンが太る原因になります！
急激なインスリンの分泌は血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きがあるからです。
血糖値が緩やかに上昇するのであれば問題ありませんが、急激に上昇するとインスリンは過剰に分泌され、体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。
なので小腹が空いた時にはインスリンの分泌を穏やかにするGI値（グリセミック・インデックス）を意識して食品を選ぶ必要があります。
GI値とは
その食品を食べた時に血糖値がどのくらい上がるかを、ブドウ糖を基準（100）として相対的な数値で表したものです。
GI値が低い食べ物ほど、消化吸収がゆるやかになるため、血糖値が上がりにくい＝脂肪を溜め込みにくくなります。そのためダイエットにもリバウンド防止にもおすすめです。逆にGI値が高い炭水化物は、消化吸収が早いため、食べてもすぐにお腹が空きやすく、ダイエットや糖尿病患者の方には不向きとされています。
GI値の低いおやつとは
パッと思いつくおやつは良質な油も摂取することのできるナッツ類です。GI値が低く、おすすめと言えます。
- カシューナッツ GI値 34
- クリームチーズ GI値 33
- カッテージチーズ GI値 32
- アーモンド GI値 30
- マカダミアンナッツ GI値 27
- プレーンヨーグルト GI値 25
- ピスタチオ GI値 18
- くるみ GI値 18
高GI値例
- キャンディー GI値 108
- どら焼き GI値 95
- チョコレート GI値 91
- せんべい GI値 89
- スポンジケーキ GI値 89
- 大福 GI値 88
- ドーナッツ GI値 86
- キャラメル GI値 86
- かりんとう GI値 84
- さらしあん GI値 83
- ショートケーキ GI値 82
- だんご GI値 80
- こしあん GI値 80
- ホットケーキ GI値 80
- だんご（みたらし） GI値 79
- 粒あん GI値 78
- クッキー GI値 77
- プリッツ GI値 70
- ポテトチップス GI値 60
↑高いGI値の商品をみると名だたる有名どころが並んでいますね。
寒天ゼリーは？
寒天ゼリー0カロリーの商品コンビニやスーパーで見かけますがどうなのでしょうか？
結論をいうと寒天ゼリーはゼロカロリーな上GI値も0〜12ほどと優秀です。
似た様なところでいうとところてんもGI値11とおやつではないかもしれませんが小腹を満たすのに良いかもしれません。
なのでどうしてもという時に寒天ゼリーはダイエットに向いているおやつということになります。
もちろん寒天ゼリーだけ食べていれば痩せるという話ではありません。きちんとバランスの取れた食事、あるいは計画性を持った食事を心がけましょう！
ダイエットは最初がキツイ
ダイエットは始めたてがキツイですが、数日経って食生活が慣れてくればなんとか乗り切ることができます！
おやつもナッツ類や寒天ゼリー、低糖質アイス、トクホコーラなどできる範囲、目的目標に合わせて無理のないように行いましょう！
【店舗名】杉沢はりきゅう院健康美人
【特徴】ダイエット中のおやつ
【営業時間】9:00-22:00 (要予約)
【休業日】水曜日・日曜日
【電話】090-2973-8201
【住所】横手市杉沢字谷地中172-4
