今回は1月1日〜3月10日の69日間筋膜リリースを使用してダイエットしましたので、その報告ブログになります！
結果は・・・
ダイエット筋膜リリースでマジ痩せました！
3ヶ月-8キロウエスト-10センチ
キリ良く体重も10キロいきたかったですが、足の怪我や体調不良などもあり-8キロに留まりました😭
長くて3ヶ月のダイエットあるいは-10いけばそこでダイエット終了！
と決めていたのですが、
体重が減らない(停滞)ストレスに負け77.7キロに行った日を境にダイエット終了！
一旦好きなもの食べ飲みしましたwww
l
自分に甘いんだなぁ😭
ダイエット頑張ったご褒美最高でした🙌✨
好きなもの食べれるって最高ですね❤️
でも、ダイエットやめて、普通に食べててもむしろ見た目は痩せてきてます！アラ不思議
体重の推移
今回初めて筋膜リリースを利用して脂肪を燃焼させてからダイエットしました。
体重の推移ですが、最初の1ヶ月で86キロ→80キロの-6キロ、2ヶ月目に80キロから78キロの-2キロ、その後足の指を深く切ってしまう怪我や体調崩し80キロ＋2キロ戻り、回復してからは78〜80キロあたりを推移。
ここで体重低下については停滞気味になったので、いったんダイエットを77.7キロいった時点で打ち切りました！
全体としては今回のダイエットとしては86キロ→77.7キロでした！
おなかまわりが痩せる不思議な現象
体重だけで言えば-8キロなので、痩せてはいるんですが、今回はおなかまわりがごっそり持って行かれた感じでした。
これが驚きというか。やっぱり筋膜リリースで燃えやすくしてるのが効いてるんだなぁ〜
いままでカロリー制限のダイエット、糖質制限のダイエットなど試してみましたがおなかまわりは最後まで残って下腹ぽっこり、浮き輪がある感じでした。
それが今回は
腰の後ろがない！
下っ腹の先が見える！
腹が薄くなった！
全然違う痩せ方なんです🔥
運動頻度と内容
運動は週2〜3回程行いました。
運動は主に自重や軽いウエイトでのトレーニングがメインで、時間があればたまにプールに行く、ランニングするイメージです。
トレーニングではなるべく大きい筋肉を刺激することを意識しました。
器具など少ないのでできる範囲の刺激ですが、やはり続けることに意味があった・・・
実際のメニュー一覧
下半身:スクワット、ブルガリアンスクワット
胸、腕:プッシュアップ、ダンベルフライ、ディップス、サイドレイズ
背中:チンニング
体幹:レッグレイズ、ツイスト、ウィンドミル、バランスボールクランチ
一回の筋トレは40分〜60分ほどで休み休みフォーム意識してやったり、逆に短時間で仕事の合間に3分だけバランスボールクランチ、10回だけ懸垂など行いました。
朝ラジオ体操始めたのもからだに動き出すスイッチが入ったように感じました。
食事もちょっと頑張ってみた
食事はケトジェニック2ヶ月半と残りはローファット(脂質制限)をやりました。
ステーキ食べれる✨やったーと思ったのも束の間、ケトジェニックダイエットははっきり言って失敗です。
最初からケトジェニックをやるのではなくローファットから入って、しばらく体重、体脂肪が落ちるのを待つべきだったと後悔しています😭
ケトジェニックは難しいです。筋肉量がないとうまくいかないのと脂肪中心の食事に慣れていなかったことが失敗だったと思います。ケトジェニックの方が食費かかりますからね💦
ケトジェニックのこの期間に体重が1ヶ月で-6キロとガクンと落ちていますが、尿検査でチェックするとケトーシスの状態に後半ほとんど入っていませんでした。
ダイエットとしては成功していますが、ケトジェニックダイエットとしては失敗に終わったと考えています。
脂肪燃焼させるために激辛唐辛子も試してみた
甘いものが大好きな私ですが、お客様に紹介されて激辛唐辛子にハマってしまいました。
唐辛子のカプサイシンは脂肪燃焼に役立ちます。ダイエットのためにとスープなどに唐辛子をかけたりしてましたね。
その他にも脂肪燃焼にはカフェインやコエンザイムQ10、カルニチンなどのサプリメントも運動前に使用しました。
体重が停滞
ケトーシスに入っていないケトジェニックダイエットなのでうまく行くわけもなく、停滞にぶつかると必死に動いても休めば体重がすぐ増え78キロを超えない状態をしばらく行き来する時期が続きました。
正直この時期がきついです。50日目あたりから70日目あたりの頃です。
諦めかけたその時一度77.7キロまで行けたので今回のダイエットはこれ以上はストレスだし、3ヶ月近いのにこれから2キロ落とすのは無理だと思い、まずはダイエットを一旦終了し元の生活に戻し、その後ブログ書いている現在はローファットの食事に変えています。(現在同年4月8日土曜日)
ダイエットは長くても3ヶ月
ダイエットは長くても3ヶ月、短くても6週間くらいといわれています。
ゴールしたら元の生活に戻す、食生活を変えるなどメリハリを持つことがリバウンドせず長くダイエットできる秘訣です。
ストレス溜めたままのダイエットは危ないので、しっかり頑張ったご褒美を用意してガス抜きしてあげましょう❤️
もとの食生活に戻したら
食事は戻したので体重は1、2キロすぐ戻りました😭
しかし、お腹は細くなっていきました🥺
どうゆうことでしょうか？？？？
体重は増えているのに体型は良くなっていきます。
体重が増えたのは主に水分でしょう。米を2ヶ月半ぶりに食べるようになり、炭水化物の摂取は水も一緒に体内に残るので、水分がからだに戻った重さだと考えます。
ボディラインが綺麗になったのは筋肉がついたからでしょう！鍛えてきた筋肉はそう簡単に無くなりませんし、脂肪も急激につくわけありませんね。
しかし細くなってくのはやっぱり筋膜リリースのおかげ？それしか考えられない…
ANYTIME FITTNESS横手町店オープン
ちょうどダイエット一区切りした頃に横手にも24時間ジムエニタイムフィットネスがオープンしました！
ジムに通えばもっと効率よくトレーニングできる！と思って即入会www
新しい機器はモチベーション上がりますね✨
一旦小休憩はさみ、まだまだボディメイクは続くのです…
今年こそ腹筋割りたい…🤤🤤🤤🤤❤️
エニタイムで合トレやりましょう！
パーソナルトレーニング指導は厳禁ですがトレーニング好きが集まって情報公開やモチベーションを高め合えたら最高ですね✨
ダイエットの進捗はまた随時ブログで更新します！
